《怎么样确定自己的1.0版本定位》 人们常说，定位定江山。 没有定位的IP创业者，就像没有方向和目标的流浪者，不知道做什么，干得很吃力，产品没有竞争力，人活得很累。 我从2021年开始接触知识付费，做过了几百个咨询个案，见过最多的一类咨询者就是——卡在定位好几年，也花了很多钱，同时也花了很多时间精力去学各种课程，最后就是一会儿做这个，一会儿学那个，但就是不赚钱。 所以定位不是学出来的，也永远不会准备好，它是通过与客户沟通、与市场碰撞才能越来越清晰的。 不管你有没有经验，一定要先确定自己的1.0版本定位。 只有做好了精准的定位，才能够把人生中有限的时间和精力聚焦在一个点上，把生命的力量最大限度地发挥出来，单点击穿。 我带学员梳理定位，通常会先带大家梳理优势，只有优势，才能让你在这个IP定位上脱颖而出。 而优势，往往就藏在你的过往经历里。 1、优势来源于你的高光时刻。 比如通过运动、规律饮食、运动，三个月瘦了20斤，就可以把这个经历形成一套方法论，去教别人减脂，成为一名减脂教练。 比如早睡早起，锻炼身体，合理的安排好自己每一天工作生活，仅仅有条，那么你的自律、时间管理就可以帮助很多工作生活不规律，有拖延症的人，形成解决方案，去帮助这些人达成目标。 比如我有个学员做了7年大客户销售，对于销售方法论、销售思维框架和话术都很擅长，那就可以去赋能其他行业的销售，成为一名销售教练，甚至这个项目跑通了，又可以考虑去孵化销售IP。 2、一个反认知，优势有可能是你的缺点。 比如：我提建议的时候说话一针见血，会让人觉得我有距离感，建议扎心，但这是我的优点——追求高效真实解决问题的表现。 比如：有人看我的公众号、小红书帖子觉得帮助真大，有人非要杠两句。 还有比如有的人觉得自己很敏感，但其实我自己之前也是这样的人，别人随便说一句话，我就很容易玻璃心，联想到自己身上，会去想——对方是不是说我，是不是对我有意见。 但我后来把这个高敏感慢慢修炼成了对客户情绪的捕捉，变成了我的优点，我非常擅长挖掘客户需求，很懂得给予客户情绪价值，能及时共情对方，能站在对方角度思考问题。 因为高敏感，但我把它变成了我的优势，所以我也非常擅长成交，成为了我赚钱的IP优势。 比如我最开始执行力比较差，很爱拖延，所以我就去找老师学习规划，学习时间管理，后面慢慢的执行力就提升了。 但真正让我的规划能力和执行力提升的关键节点在于——我去做了执行力教练，两个月做了50个咨询，不仅梳理出了一套很清晰的咨询流程，而且让我自己的执行力实现了质的飞跃。 3、如果实在找不到，就去培养一个输出型爱好，做养成系IP。 比如你原本爱读书，就要开始多去输出一些根据读书产生的思考、感悟、收获，去启发别人。 我有个师兄，因为爱读书，也喜欢带别人一起读书，于是在2022年办了第一期读书会，但由于前面没人带，不知道怎么做商业化，全凭爱好坚持，直到后面遇到我师父，带着他开始布局商业化。 从去年开始，他就已经全职在做读书会的事情了，到今年，已经开始和宝马奔驰合作办读书会活动了，并且还获得了第一笔天使投资——100万，招募了超过10个分会主理人。 前几个月有个女生先是跟着一个老师学公众号，自己本身也比较喜欢文字，每天日更，不到一个月就实现了10万+阅读量，她把这套方法论后面就做成了训练营，再加上分销和自己流量主收入，每个人的收入都超过了主业。 另外我这里也有一份梳理优势的文档，如果跟着这个文档梳理完了，你的定位基本上就清晰了。 另外一个维度就是——热爱基因，这个是你能持续输出内容，持续做这个赛道的关键。 像我们之前有个学员，从月薪3k的销售转型高客单成交教练的经历，初期定位失败：空有沟通技巧却做高情商课程。 后来我们帮助她挖掘出了——她对于沟通的热情不在于做社交层面的高情商沟通，而是更想帮助职场女性突破收入天花板，最后把客单价从99元沟通课、2980元季度沟通私教调整至29800元年度私教服务，帮助职场女性、以及女性创业者搭建高客单成交体系，突破收入天花板。 大家可以这么做—— 1、用"成就事件分析法"列出过去3年获得积极反馈的3-5件事(热爱来源于正反馈) 2、筛选出愿意无偿持续做3年的领域 3、将兴趣拆解为具体场景（如爱读书→宝妈时间管理读书法)(如演讲表达→创业者销售演讲表达) 热爱不是感觉，而是愿意为它承受市场验证期的煎熬。 最后一个最重要的维度——市场需求，如果你选择的方向是个伪需求，那么你再怎么努力，也很难赚到钱。 “需求”简单来讲，人们愿意支付一定成本去满足的愿望、解决的痛点，我们可以称之为需求。 那什么是“伪需求”呢? 简单说：看似有这种需求，但其实这种需求是经不起使用频次及使用考验的、可有可无的，或者通过补贴烧钱等方式用户愿意参与，一不补贴就离你而去的需求。 造成“伪需求”创业的最大原因是创业者把自己的爱好当成了用户的需求。人们往往容易活在自己的世界里，根据自己的爱好和关注点做事情。 但作为创业者，你必须要牢记这一点，你创业，不是要做你想做的东西，而是要做用户需要的东西。 造成“伪需求”创业的另外一个主要原因是对市场和用户的认知不足。 比如说自律成长、女性成长、大学生成长，读书变现、副业变现，这几个方向看似需求很多，但你真正去做了后，就会发现需求太泛了，根本没办法做深，也就没办法优化出一套交付客户的sop。 但如果是自律成长方向里的精力管理、目标管理、时间管理，女性成长里的自信力提升、高情商沟通、副业变现里的小红书带货、闲鱼电商、个人IP(然而这个又包括很多细分：IP商业体系构建、朋友圈文案、视频号直播、私域成交等等) 然后市场需求这个维度，最重要的就是目标客户人群、场景化痛点。 目标客户人群里面要考虑三点： 1、需求浓度 2、支付能力 3、决策能力 分别举三个例子 1、需求浓度：比如英语赛道——教职场宝妈学英语和教初高中学生提分，哪个需求浓度更高，毫无疑问是初高中学生对吧 2、支付能力：比如目标管理赛道，教大学生提升执行力，做目标规划，和教职场人做职场规划，教创业者提升工作效率，肯定是职场人和创业者的支付能力更强，并且还更容易出结果对吧？ 3、决策能力：谁为结果买单，你的内容就写给谁看，比如做独立教师赛道的，虽然服务的群体是学生，但看到你内容的以及付费人群一定是家长，那你就需要写家长们关心的一系列话题和痛点。 再就是场景化痛点，让客户感觉这个说的就是我。 1、痛点具象化：具体痛点+具体产生后果 ▶️案例：知识付费赛道 比如我上个月做了一场《高价IP定位训练营》，我说——定位不清晰（泛场景），大家是不是没感觉？ 但如果我说——定位不清晰，在输出的时候你不知道怎么去打到你的精准客户人群，产品、流量、转化，都靠概率，看运气，越做越混乱。 定位不清晰，太宽泛，什么都做，发现什么都做的不精，客户来了却解决不了对方的问题，导致没有成交。 定位没有差异化，太大了，没办法和头部IP竞争，只能赚点小钱，涉及到几千几万的高客单，客户就跑到头部IP那里买单了。 2、五感还原法：用感官细节制造代入感 ▶️案例：疗愈赛道 如果你这样写文案——"你是不是总是疲惫"、“你是不是经常焦虑”（模糊描述)。 但如果你这样描述——你是不是很久没有睡过一次好觉，早上被闹钟惊醒时，都会莫名的流眼泪。 总是工作到凌晨，晚饭都没正点吃过，经常回到家后，压力大的喘不过气。 你要写因为长期无法入睡，健康开始亮红灯，皮肤、记忆力都在退化；你要写哪怕是轻微的声响，都能让人从浅睡中惊醒，陷入无尽的疲惫。 这样的场景化描述，是不是就能让客户感同身受？ 避坑指南： 警惕伪痛点（客户说重要但不愿付费） 拒绝万金油痛点（所有人都有等于所有人都没有） 所谓痛点，顾名思义就是用户害怕恐惧的点，就是你的产品/服务给客户解决什么实际害怕担心的问题。 最后再送大家一个定位检验清单： 1. 人群能否在3句话内精准描述？ 2. 痛点是否有具体时空场景？ 3. 解决方案是否有对比锚点？ 4. 报价是否匹配客户痛苦值？ 5. 交付结果能否可视化呈现？

十几种AI工具/插件的强力组合“武器库” 大家好，我是颖子。#我的AI工具箱# 加入破局之后主要专注于公众号AIP以及各种AI知识的学习，通过一段时间的深入学习已在企业内部进行了AI赋能办公提效的分享，效果不错。最近在参加行动营，每次直播后，会将直播内容总结成精美图片，或者有时会将群内的分享或者群聊信息总结成卡片，发现 ... 十几种AI工具/插件的强力组合“武器库”

《AI绘画：技术浪潮、商业应用与未来图景深度解析》分析报告 大家好，我是贝拉。上周我作为一名AI讲师，要给一个社区做AI绘画方面的培训。但是我对AI绘画不是特别熟悉，于是临时抱佛脚，现学现卖。为此做了一份《AI绘画：技术浪潮、商业应用与未来图景深度解析》的分析报告。 报告紧扣AI商业讲师的核心需求，重点围绕以下三个方面 ... 《AI绘画：技术浪潮、商业应用与未来图景深度解析》分析报告

告别AI编程翻车！顶级开发者的工作流曝光 晚上11点，深圳某栋办公楼里，传来一个留着胡渣子的程序员老胡（没错就是我）愤怒的键盘敲击声。 连续2小时让AI修复同一个bug，结果越修越乱： 修好了登录功能，工作流触发崩了； 修好了工作流触发，支付模块又出错； 修好了支付，登录又回到了最初的bug状态... 我心里真的想骂一句："奶奶的Cursor你不会干就把会员费退我！" 这不是个例， ... 告别AI编程翻车！顶级开发者的工作流曝光

Midjourney：10种视觉感提示技巧，瞬间提升你图像的电影感让你的图像更具故事感 img_v3_02ng_9476afbc-9efb-4b7c-889d-ac7c9589ca4g.jpg 你是否曾经尝试过使用图像生成工具来创造美丽的画面，却感觉最终效果总缺少某种电影般的震撼？这篇教程将为你带来10个简单且强大的视觉技巧，不仅能提升你的图像生成效果，还能让它们看起来像是电影中的一幕。保存这个技巧，在下次图像生成会话时，你将能把你的创作 ... Midjourney：10种视觉感提示技巧，瞬间提升你图像的电影感让你的图像更具故事感

杭州站百人场初体验：线下破局收获清单 大家好，我是青灯，一名成功拯救发际线的的程序员😄～ 第一次参加线下聚会就有幸参加了小林在杭州组的百人场线下局，还邀请了多位重量级嘉宾现场分享。 在此，再次感谢小林、潘达、皮特、郑绵羊、小乐、攀登者、布丁，老师们的分享和答疑 ❤️～ 这是在破局发布的第一篇文章，写写自己的收获和感悟，希望大家多多点赞支持👍～～ 本文 4000 余字，希望对 ... 杭州站百人场初体验：线下破局收获清单

爆肝 5000 字！带大家从 0 开始制作 AI 动漫短片！ 现在 AI 视频的发展速度越来越快了，相信大家都刷过不少 AI 爆款短视频。 但是，要走长走远，还是得制作精品视频才好。 而短剧短片的制作就变得尤为重要，在很多地方都需要付费上百上千块进行学习。 这次，我爆肝 5000 字！带大家从 0 开始制作 AI ... 爆肝 5000 字！带大家从 0 开始制作 AI 动漫短片！

用AI一键批量制作Labubu手机壁纸，手搓一个Agent！ 大家好，我是苍何，火山引擎开发者领航KOL。 感谢小林催我发帖，最近的潮玩 Labubu 在全球都超级火，这个丑萌丑萌的小家伙，一度让泡泡玛特市值飙升，突破 3500 亿港元。看了某音上卖Labubu 壁纸的都卖了 2 万多份，整个人挺麻的。 打动我了，于是我花了一天时间，通过飞书多维表格+扣子智能体+工作流+即梦，做了个全自动产 Labubu 手机壁纸的系统。 希望我的分享能给大家带来帮助，为了更好的阅读，请移步至：https://u55dyuejxc.feishu.cn/wiki/KaLZwIL23im2I0k5...工具 #AI智能体

杭州百人线下活动后，我把5个好问题整理成了文章 上周六，也就是6月21号，我在杭州参加了小林老师组织的线下活动。 这次活动中，我作为嘉宾，和大家分享了如何用AI赋能自媒体写作的全流程。 现场秩序井然，每个人都非常积极地参与互动，热情讨论，还有不少从外地专门赶过来的圈友，几位嘉宾的分享非常精彩，整场听下来，获益良多。 小林老师不愧为组局天花板👍 活动结束后，我们还组织了圆桌讨论，几位分享者坐在台上，为现场的圈友们一一解答问题。 大家问问题的时候，要选一位老师来问，这个环节特别有趣，让我想起了《非诚勿扰》里选择心动嘉宾的场景。 在这次交流过程中，我收集到了很多具有代表性的问题，这些问题可能是许多圈友在新手期或者瓶颈期都会遇到的。 我挑出来最有代表性的5个问题，写成文章，分享给各位圈友，大家先赞后看，养成习惯。 ————————————————————— 1、自媒体新手，不知道该如何起步？ 我给大家一个非常简单的建议： 先注册账号，然后写出来第一篇文章。 从注册账号的那一刻起，你就会遇到各种各样的问题。 比如，账号应该取什么名字？头像要用什么样的？第一篇文章该写些什么？ 遇到这些问题时，不要只停留在空想，要主动去解决。学会搜索，查找答案。 比如破局的帖子，往期的行动营资料，找有经验的人咨询等等。 一边解决实际问题，一边把学到的东西进行总结和沉淀。 这时你所获得的，就是真实的成长。 总之，永远要把「实践」放在第一位，哪怕是一个糟糕的开始，也已经是成功的一半了。 ————————————————————— 2、我没有流量，是因为不够专业/平台限制/长相不佳…… 之前分享过，写作是一门手艺，其实做自媒体、运营账号，同样也是一门手艺活，说到底，就是个技术活。 这个世界上确实有那么一些“自媒体圣体”，他们随便发点内容就能火遍全网，但这种人毕竟是极少数。 绝大多数博主，包括你在平台上看到的那些账号，其实都是按照一套方法论，一步步、踏踏实实地在运营自己的账号。 所以，当你在分析和拆解自己账号的时候，一定要记住：这就是一门手艺活。 既然是手艺活，就一定有流程和方法。你要问问自己：我有没有按流程在做？在这个流程里，哪些环节我做到了，哪些还没做到？ 要这样拆解问题，而不是胡思乱想，比如：“是不是因为我的内容太专业？”、“是不是因为我不够专业？”、“是不是因为我形象不够好、气质不够佳？”这些想法，其实都没必要。 如果你连最基本的流程和方法都还没掌握，那你所有的自我怀疑，很可能都是错的。最重要的，是先把这门手艺学扎实， ————————————————————— 3、如何找到自己的写作风格？ 我也被这个问题困扰过很久。后来发现，风格不是“找”出来的，而是“练”出来的。 别急着风格化，先把基础打牢。 多读：看看不同写作者怎么表达，什么打动了你，什么让你皱眉。 多写：不模仿谁，先写自己想说的话，哪怕不完美，也要真实。 多改：写完再读一遍，删掉废话，打磨逻辑，修一修节奏。 慢慢地，你会发现，有些表达你总是习惯用，有些节奏你特别喜欢，有些角度就是你的第一反应。 那就是风格在发芽。 ————————————————————— 4、没法聚焦，感觉每个领域都有机会怎么办？ 什么都想要，就什么都没有！不是你要聚焦，而是聚焦是你唯一的机会。 要敢于砍掉那些发展前景不明朗，或者不是主线的部分。 但绝大多数人在听到这个建议时，都会犹豫。 为什么会犹豫呢？因为做选择、放弃一些事情，本身就是一件很难的事。 这意味着你要为可能失去的机会承担责任。 其实，仔细想想，在我们的人生中，怎么才能知道一个选择的分量？ 答案是：通过所放弃的那些事。 那些放弃的事，为我们的选择加上了筹码，让我们的决定变得更加坚定。 再给大家分享一个我做决定的心态，叫做人生如棋，落子无悔。 无论结果如何，我选的，就一定是对的，我要为它全权负责，但是我几乎没有后悔过。 很多时候，你会发现，我们其实不需要做出一个“正确”的选择，只要坚定地走下去就好。 ————————————————————— 5、你快乐吗？ 这个问题特别好，是关于在做自媒体、打造个人IP的过程中，心态应该如何调整，或者说做了这么多，这么卷，我快乐吗？ 当时我的回答是：“不应该追求快乐，应该追求平静”这个观点其实是我在某本书里看到的，如果没记错的话，应该是《当下的力量》。这是我脑海中第一时间冒出来的一句话。 后来我认真想了想，为什么我会想到这句话？两个原因。 首先，快乐的反面是痛苦，而且快乐并不是一种常态。为了获得所谓的快乐，你需要的刺激会越来越多。当这些刺激无法持续加码时，你就很容易从快乐滑向它的反面——痛苦。 但平静不一样，它更像是一种中间状态，你可以长期处在这种状态里。即使有时候不平静了，也可以通过冥想、正念，或者让自己进入心流的方式，重新回到平静。 更深层的原因，是快乐和痛苦其实都建立在外部刺激的基础上，而平静更多是一种我们可以自己掌控的状态。 古希腊斯多葛学派有一个叫“控制的二分法”的哲学思想，说的是我们应该关注那些自己能够掌控的事情，而不是盯着那些我们无法掌控的东西。 快乐或者不快乐，其实大多都取决于外部。很多时候，外部的事情确实不在我们的掌控之中，比如数据不好，比如有黑子喷我，比如观点不被人认可。 但我们可以聚焦那些我们可以掌控的事，比如发心要真诚，比如坚持输出，比如按时出摊。做到这些，你的内心自然会平静。 ————————————————————— 以上，希望对你也有帮助。 看到这里的朋友记得点个赞，评论一句，给我一些正反馈。

新手小白起一个油管短频道要多久？第一作品就过百万播放，我做对了什么？ 大家好，我是创哥，国内真的是太卷了，这期破局训练营第一次尝试出海，出奇意料的顺畅，第一个视频就破了300w播放，目前10个作品，已经涨粉2.8w，前几天起了第二个号，4个作品，也接近4000粉，作为一个小白，竟能如此顺畅，究竟是怎么做到的？ 来给大家详细分享一下油管新号起号的思路，https://z13xomobx6s.feishu.cn/docx/UyFbdAMC3og9zBx... #好事来了

《二宝妈靠AI商业文案写作，年入六位数：我的“左手事业、右手带娃”的自由路》 感谢破局，打造出这般让我们携手成长、彼此赋能的超棒平台，像为逐梦之人架起通天之梯；感谢洋哥，以非凡远见与毫无保留的传授，似明亮火炬照亮前行路；感谢各位老师，用引领与榜样之力，让我窥见人生满充满未知的精彩，更让我笃定，AI 时代里，大家都可以“乘浪前行拓新章”！ 自2014年全职带娃后，到现在稳定月入5W+，今天给大家分享一篇AI➕商业文案写作月入1W+的复盘贴。大家听我说说我是如何实现边带娃边赚钱的。 感谢我的引路人——饭饭，带我走进“破局”的大门，为我打开了更广阔的商业化视野。 更多内容请移步飞书：https://dxw7u74qibt.feishu.cn/docx/Ze3IdeigGoQrhux...

n8n + 飞书多维表格定时自动采集新闻：从本地部署到开发再到在线部署的保姆级教程 大家好，我是阿坡，专注于 RPA + AI 自动化工作流实战干货分享。 n8n，全称 NodeNation，寓意 “节点连接”。它是一款开源、灵活且功能强大的工作流自动化工具，凭借可视化拖拽设计，轻松集成多种应用与 API，凭借丰富节点实现复杂工作流。 它支持自定义脚本和扩展，可自由选择本地部署或云端使用，无论是个人还是企业，都能借此高效自动化各类任务，显著提升工作效率。 今天，我将从零开始，带大家全方位认识 n8n。从顺利部署，到熟悉 n8n 的基本操作，再到开发一个实用的 n8n 工作流，最后还会带大家部署一个免费的在线n8n，以后可以通过公网访问，更方便实现webhook功能. 我将结合自身经验，分享在探索过程中踩过的坑，助力大家避坑前行，快速上手 n8n。 让我们一起开启这段学习之旅，让 n8n 成为提升工作效率的得力助手，快跟我学起来吧~ 详情移步飞书：https://i3k3w6il9z.feishu.cn/docx/G0Hadd4nIoA8agxJ...

【NPC的认知革命】破局杭州站的思维突破 大家好，我是阿凯，上周六参加了破局杭州站的线下活动，小林老师说这是对他的自我革命。 作为一个小小的NPC而言，这对我来说也是一场自我认知的革命，我来复盘一下自己格局上的提升。 作为破局第一文，也希望大家能给予点赞、评论和支持！ 全文 1200+ 字https://yxn9qpf2ws5.feishu.cn/docx/A9FFd4CcxoGhOOx... 特别感谢洋哥@findyi 、破局官方 @冰星 对杭州组局的远程支持。 特别感谢@钧鸿 敖哥对场地、订餐的全力支持。 特别感谢嘉宾@小林 @ 潘达@🤔郑绵羊～ @陈行之（皮特） @小乐 @攀登者 @布丁 专程过来给大家分享心得~ 也特别感谢今天来杭参加活动圈友，今天我们一起突破了自己！

破局行动家游学·第一场·复盘分享 6月20日破局行动家游学开启第一站，游学地点：AI破局俱乐部公司 第一次游学活动远远超出了预期！原定晚上9点结束，最后大家一直聊到凌晨才结束。 参加游学的行动家，还有一位从合肥赶来的，这份热情和学习的执着，实属感动了我们！ 为什么组织行动家游学？ 本次游学活动能给行动家带来什么收 ... 破局行动家游学·第一场·复盘分享

忙碌了一整天，从下午2点的深圳破局圈友聚会，到晚上破局行动家聚餐+定位答疑。 最后商家要关门了，只好在马路旁完成最后3个行动家的定位答疑。 破局圈友和行动家们都充满了青春的气息，我也不自觉年轻了起来。 明天再处理两件事情就回京了。

某的《长安的荔枝》AI数字人口播作业拆解 千年时光流转，话说天宝十三载，长安城车水马龙，荔枝转运使李善德的传奇，裹挟着盛唐独有的慢时尚美学跃然眼前。那时的服饰张扬艳丽，丰腴宽大蓬松，无论是十七娘华贵的大宝花锦披，还是李善德、马归云身上纹样精美的圆领襕袍与联珠马纹锦袍，每个细节都如从典籍中复刻而出，尽显大唐风华。 沉浸追剧时，AI 绘画、视频训练营的 “唐朝胖美人” 作业不期而至。灵感碰撞，参照手册里行者老师的步骤，某开启了一场 AI 与盛唐美学的奇妙之旅，创作出了令人眼前一亮的唐朝胖美人。 飞书链接阅读全文： https://fcnmu3zt1xpk.feishu.cn/wiki/MJBXwL43ni0EYU... #AI绘图 #AI视频

PS小白也能使用Flux kontext轻松制作Labubu表情包 你好，我是破局行动家小星，白天写代码，晚上玩AI。专注拆解AI绘画/视频实战技巧，助你创作路上快人一步。 最近，Labubu非常火，我为了制作Labubu的表情包，先想着使用了“豆包”来一句话生成一套表情包，但生成的结果差强人意。 随后又选了“hatch”这个工具生成，也是让我感到头疼。 AI绘图 AI表情包 Flux kontext Labubu ... PS小白也能使用Flux kontext轻松制作Labubu表情包

AI 拆解洋哥力荐书籍《5000天后的世界》：AI 将成为未来50年最重要的技术趋势，20个普通人布局的方向来了 各位小伙伴，今天要和大家分享一本极具前瞻性的书 ——《5000 天后的世界》。 我是依然smile's，专注 AI 拆书，千人培训师兼教练，破局行动家！ 这本书的作者是被誉为“科技预言家”的凯文・凯利， ... AI 拆解洋哥力荐书籍《5000天后的世界》：AI 将成为未来50年最重要的技术趋势，20个普通人布局的方向来了

小基数程序员的大肚腩瘦身之路 一、认识一下 大家好，我是码农老王，这段时间参加了洋哥力荐的唯物辩证减脂营。 一个月半月成功瘦下来3.5kg，每天的精力变得充沛多了，久坐的小肚子也变薄了。 所以想给大家分享下这段时间的减脂心得，希望对大家有帮助。 二、情况介绍 和大多数程序员一样，久坐 + 熬夜 + 饮食不规律导致身材变形，所以有点身材焦虑，而且听见洋哥说傅钟教练帮他已经减重了10kg，这么明显的效果，那我毫不犹豫的报名了。 毕竟傅钟教练的宝贵经验在外面估计私教得收好几万，报名破局行动就能免费学，简直不要太爽，而且按照洋哥的超预期交付，其他几位教练必然也很牛逼，跟着牛逼的人前行，效果必然不会太差。 参与前我的基本情况是这样的，26岁，身高173cm， 体重70kg， 不胖，肚子赘肉颇多，游泳圈较厚，加上平时加班熬夜较多，运动量几乎为0, 所以体重从毕业后的60kg转眼间涨到了70kg，一发不可收拾。 我属于小基数， 局部胖的类型。 参与行动营愿景，瘦到60kg！！！ 这是是我这些天能够减脂的重点： 用薄荷APP制造300-750大卡/日热量缺口; 高蛋白饮食(1.6-2.2g/kg体重)+非淀粉蔬菜(每餐300g) 碎片化运动(每日30分钟微运动) 三、营中蜕变 1、体重的改变 都是为了减脂，那么最关心的自然是体重，在参加减脂营一起拿我的体重一直稳定在70kg左右，甚至有时就是不愿意上称，不想面对自己的体重。 所以 6 月初，我直接没有上称了，但是仅十几天我的体重就稳定到了66kg左右，差不多就减了3.5kg。 这个效果我自己真的没敢想过，关键是太简单了啊，没有节食，没有吃药，每天还很快乐。 2、心肺和肌肉的改变 从行动营开始，我就开始参考傅教练的减脂方法，有氧 + 无氧运动的结合，教练说有些人胖了然后瘦下来，瘦下来之后还得增肌，如果想效果好，那从减脂那一刻便可以同时进行减脂和锻炼，瘦下来，肌肉量也上去了，一举两得。 于是我每天都给自己规定了一个微习惯，最低实现（跑步三公里， 引体向上10， 俯卧撑20， 下蹲50），居家有氧+无氧，也不会耽搁太多时间。 这大半个月下来，心肺能力得到了巨大的提升，最大摄氧量也来到了58ml/kg/min, 走路感觉都轻快了很多，精力提升是巨大的，一整天都不会很困。 肌肉也初显成效，久违的肱三头肌也明显了，哈哈哈，真不错。 3、精气神的改变 减去 7 斤后，整个人的精力变好了， 甚至每天只睡五个多小时第二天上班也不会打瞌睡。 虽然不知道是运动还是竹子姐教授的冥想方式让睡眠更加好了，但是确实是精神很好了。 四、心得分享 1、记录饮食，明确热量缺口 教练的直播课程有讲到，健身三分练，七分吃，九十分靠药， 九百分靠基因。 确实咱也不是要走专业的健美之路，只需要抓住吃和练就好了。 饮食的确在我们生活中很重要，因为大多数人如果他比较胖，你在他的生活里面就会发现，大多是对美食没有免疫力的，酷爱高热量的食物。 胖子和瘦子最大的差异就是摄入的热量基数不同，不运动的情况下，我们每天代谢的基数是差不多2000大卡， 而1 kg 脂肪是7700大卡，所以只要我们每天摄入量小于2000大卡热量，我们就一定会瘦，这是我们的核心理念，也是减脂的基础。 有了热量缺口概念，我们还需要了解各种食物的热量，这里傅教练推荐我们使用薄荷健康app，或者华为健康里面也有各种食物的热量计算。记录完早中晚餐，你就能知道你今天的热量缺口是多少。 其实当你有一个对所有食物的热量有一个大概得了解之后，我们就消除了模糊，我今天要吃多少，我吃了多少，我还能吃多少，有目标才有动力，有了热量缺口的目标，我们才能规范我们的饮食。 当然作为大基数和小基数最直接的方式就是16+8， 只吃早餐和午餐或者只吃晚餐和午餐，这两种方式灵活应用。 如果你早睡早起那就吃早餐和午餐， 如果你晚睡晚起那就吃晚餐和午餐即可，减少一顿饭的摄入，热量缺口500大卡以上，每一天的效果都很明显。 增加蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，就我而言，早上两个鸡蛋 + 两条玉米 + 蛋白粉和补剂， 中午花椰菜 + 菠菜， 晚上断食，几乎是没有主食的摄入，有人会问会不会饿，其实不会，当你蔬菜和粗粮摄入足够，身体是不会缺少能量的。 在这是13天中，我坚持教练的方式，控制饮食，每天保证热量缺口，每一次想吃高热量的食物的时候都会告诉自己，这不是饿，这是馋，要克服，其实过了那几分钟就好了。 饮食也从以前的主食为主，吃香喝辣变成饮食清淡，蔬菜为主， 食物都是按照教练提供的热量较低的食物进行饮食安排。 以下是热量特别低、嘌呤特别低以及蛋白质功能比特别高、嘌呤特别低的食物： 热量低且嘌呤低的食物 • 蔬菜类：黄瓜、冬瓜、南瓜、西葫芦、番茄、茄子、洋葱、大白菜、圆白菜、芹菜、苦瓜、丝瓜、青椒、秋葵、菜花、西兰花、萝卜等，这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量和嘌呤含量都很低。 • 水果类：苹果、梨、桃子、西瓜、葡萄、橙子、柚子、草莓、蓝莓、樱桃等，水果富含水分、维生素和膳食纤维，嘌呤含量低，适量食用有助于补充营养和增加饱腹感。 • 谷薯类：糙米、燕麦、小米、玉米、红薯、土豆等，含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能提供饱腹感，且嘌呤含量较低。 蛋白质功能比高且嘌呤低的食物 • 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，是优质蛋白质的重要来源，富含钙和维生素，嘌呤含量低，适合需要补充蛋白质又要控制嘌呤摄入的人群。 • 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质含量高且氨基酸组成适合人体需要，嘌呤含量低，还含有多种维生素和矿物质。 • 瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，蛋白质丰富，脂肪和嘌呤含量相对较低，是补充蛋白质的良好选择，但烹饪时应避免油炸、油煎等方式。 • 鱼虾类：鲈鱼、鲤鱼、虾、海参、海蜇、鳜鱼等，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，嘌呤含量相对较低。 • 大豆及其制品：豆腐、豆浆、豆腐干等，经过加工后嘌呤含量显著降低，保留了优质的植物蛋白，还含有膳食纤维和矿物质。 2、适量运动，减脂增肌并行 我每天通勤三个小时，其实每天有大量的时间是浪费了的，但是我每天会抽出半个小时完成每天的运动。 跑步3公里， 10个引体向上， 20 个俯卧撑， 50 个下蹲， 最简单的有氧加力量训练。 最开始我跑完3公里很累，心率一度到了180， 跑完完全累的不行，但是坚持13天后，现在心率都稳定在140-150之间了，跑完也一点没有累的感觉。 引体向上是上肢力量的最大凸显， 我开始只能够做2个，甚至不太标准，到今天我已经能做8个标准的，还能很优雅的下来，肱三头肌也因此大了不少，开心。 与其等减下来再增肌，不如一次性到位，每天给自己投资三十分钟，让自己健康生活一辈子。 3、饮食中最容易被忽视的习惯 1）细嚼慢咽 从小我就发现我是属于那种吃饭特别快的人，高中的时候甚至吃饭只需要3分钟，这个坏习惯在我工作后让我吃尽了苦头，由于吃完饭就休息或者工作，让我的腹部长了非常难看的游泳圈。 真的，瘦子和胖子最大的一个习惯就是差在细嚼慢咽上，以前听说哪个谁吃一口饭都要嚼30下，确实明星们瘦还是有道理的，该学的咱还是得学习。 2）饭前一杯水 饭前喝一大杯水能够先占据大部分胃的体积，从而让我们的饱腹感提前，极大减少我们的摄入，真的非常推荐，刚好也能让我们每天多喝水。 3）进食顺序 先吃蔬菜，再吃蛋白质【肉类】， 最后吃主食。 4）饭后百步走 饭后需要多走一下，增强胃的蠕动，促进消化，最好是能够靠墙站立一会，对整体的形象有个很大的提升。 4、睡眠，身体的充电器 每天睡够 7 小时， 尽可能早睡早起，白天精力充沛自然代谢水平更高，而且更有可能让你产生想运动的想法。 5、补剂，身体的润滑剂 不要被补剂魔鬼化了，其实现在大多数人都缺失部分营养，但是我们不自知，AI时代我们要善用AI给我们规划好健康人生。 我目前阶段是使用了蛋白粉和补铁剂。 教练提供的提示词： 我需要你基于以下背景，用全面的调査研究和提问方法，还要考虑到我的(原背景描述和提示词本身) 可能会有或大或小的偏差，反向向我做最充分的调査研究和提问，以便我在回答完问题之后，补全全面的信息，得到全面的描述。 再投喂给你，再得到理想的针对性的回答。 在每个问题后给出回答的留白行格式:(答:。) 以便我在答完之后能够直接(复制粘贴全部)投喂给你。 最后、感谢破局，感谢洋哥，感谢教练，也感谢自己。

三次行业转型最后靠AI写作年入400W+小镇青年的故事 凌晨三点，淮安。 我站在刚租下的写字楼里，空气里还飘着新地毯和墙漆的味道。空荡荡的办公室像个巨大的回声室，只有我的心跳和窗外的细雨声。手机嗡嗡一震，让我换过了神，我蹲在地上，笑出了声——昨天我们仨还在线上画大饼，这会儿，公司方案已经落地了！冰凉的瓷砖硌着膝盖，眼前却闪过八年前，那个蜷在宿舍上铺的学生，攥着手机，巴巴等着10块钱稿费到账的模样… 大家好，我是周政一。线下写作工作室的主理人。一眨眼，我们这个靠AI码字的小作坊，居然磕磕绊绊走了四年了。心里头滋味挺杂，写篇长文复盘一下，也算给这段奇奇怪怪的创业路留个念想，要是能给想折腾的你一点启发，那就更值了。 详情见飞书链接🔗https://xcng3p7rhjoo.feishu.cn/docx/W1LmdSbBEoVaT6...