#减脂营 #复盘 #唯物辩证减脂 减脂训练营第三次阶段性复盘报告 日期： 2025年6月20日 复盘周期： 2025年6月7日 - 2025年6月20日 一、项目背景与目标 减脂历程概述 本次为第三次系统性减脂尝试，前两次曾实现体重下降，但内脏脂肪未获改善。 历史痛点：过度依赖节食/绝食等不可持续方式，忽略科学方法论。 当前周期目标 核心诉求：降低内脏脂肪等级（原基线值14） 辅助目标：体重控制、腰围缩减 二、关键数据记录 监测指标初始值 (2025-06-07)当前值 (2025-06-20)变化量变化率 体重 (kg) 100.8→99.75 -1.05 kg→-1.04% 腰围 (cm) 100→96 -4.0 cm -4.00% 内脏脂肪等级 14→13 -1级 -7.14% 注： 本次周期首次实现内脏脂肪有效下降，突破历史瓶颈。 三、认知迭代与策略优化 1. 方法论升级 旧模式误区： ❌ "节食/绝食必瘦" → 导致代谢损伤、反弹风险高 科学减脂认知： ✅ 渐进式热量管理：合理控制赤字，避免极端限制 ✅ 营养均衡优先：保障蛋白质摄入，维持肌肉量 ✅ 训练-恢复平衡：结合抗阻与有氧，重视睡眠质量 2. 目标管理调整 短期目标： 聚焦过程指标（如周均腰围变化）而非单纯体重数字 长期视角： 建立"健康维持系统"，拒绝速成心态 四、核心收获与反思 突破性进展 内脏脂肪首次下降验证科学训练有效性 腰围缩减4cm表明腹部脂肪显著减少 认知觉醒 "减肥的本质是健康重建，而非体重数字游戏。 可持续性比速度更重要，身体需要被尊重而非征服。" 心态建设 接纳阶段性成果，拒绝"全或无"思维 将目标拆解为可执行的微习惯（如每日饮水2L、优先蛋白质摄入） 五、未来行动计划 领域具体策略 营养管理 蛋白质摄入≥1.6g/kg体重，碳水以慢碳为主，每日蔬果≥500g 训练执行 每周力量训练3次+中低强度有氧150分钟（心率区间120-140bpm） 监测机制 每两周测量内脏脂肪等级，腰围/臀围周测，放弃每日称重 心理建设 设置非体重奖励机制（如腰围每降2cm奖励新运动装备） 结语 "健康的身体是革命的本钱，减脂的终极胜利不在于短暂的体重数字，而在于建立守护健康的终身能力。本次内脏脂肪的突破印证了科学路径的力量，这条路或许漫长，但每一步都在重塑生命的质量。"

宣布一件最轻松获得AI之心的事： 我的AI洞察已经连续写了7期了，不少洞察已经成了破局行动，并且已经让不少破局圈友拿到了结果。 但最近我在思考，我一个人的洞察和能力终究是有限的，而破局有5万多圈友，我们的圈友在AI领域的认知和洞察全国遥遥领先。 那么我为什么不能用好大家的智慧和洞察呢？ 我决定：面向全体破局圈友征集AI领域最前沿的洞察，包括且不限于，AI新的风口、AI结合各种生态赚钱的机会、AI的发展趋势和预判、AI+行业落地的最新进展等等。 我期望在大家集体智慧加持下，AI洞察今年能写20期，让它更好的带领大家拥抱AGI。 提供AI洞察思路的圈友，一经采纳，直接奖励一颗AI之心。 AI之心现在大家的赠予价已经达到了4000元，今年的分红就高达521元，相信懂行的知道价值！ 来吧，撸洋毛！ PS：有我微信的直接联系我，没有的联系竹子助理。

国产AI视频模型海螺2.0 VS 可灵2.1 VS 即梦3.0 Pro，谁才是真正的王者？ 大家好，我是元峰，累计获得过36颗AI之心。 最近一周，MiniMax一口气更新了三个重磅产品： - 视频模型海螺2.0 - 推理模型MiniMax-M1 - 还有一个通用智能体 MiniMax Agent 好玩具太多了，但今天我们先聊聊海螺2.0这个视频模型，因为它真的太离谱了！ 这款模型直接把其他AI视频产品按在地上摩擦，在指令跟随方面简直无敌，能够完美处理极端物理效果和复杂动作！ 什么意思？就是说它甚至能生成完美的杂技和体操动作！别人家的AI还在学走路，咱们的已经会翻跟头了！中国速度，恐怖如斯！ 海螺2.0同时支持文生视频和图生视频两种模式，都已经在官网上线，6秒768p视频需要25积分，10秒视频需要50积分，想要1080p高清的话，目前只支持6秒视频，需要80积分！ 今天这篇文章会通过和其他国产AI视频模型可灵2.1 和即梦3.0 Pro测评做一个对比。让我们感受下谁才是真正的王者？ 文章有大量视频，请大家移步飞书查看： https://esouqpttmy.feishu.cn/wiki/J6gzwc2PMiUsKkkV... #AI视频

✅【破局行动·好事来了】在坚持中蓄势待发，静待破局一刻 时间看得见坚持的力量！ 不得不感慨时间过得真快，常规营已经走过三分之二行程，加强版营也快走过近一半行程啦！ 这恰恰是最关键的“蓄力期”—— 你每天的坚持，都是在为后面的成功做坚实的铺垫🔥 🎯 蓄力期的惊喜已开始“冒头”！这些更多靠的是坚持 商单接到5位数、视频播放突破6位数、技能提升应用到实际场景、AIP账号打造获客不断，在学习群已经比比皆，我更敬佩的还是那些即使没有出彩的成绩，还依然在默默坚持、钻研着的圈友，这些身影更令人动容 白天劳累一天后仍坚持学习的伙伴 短短十天时间见证从播放2位数到突破4位数 从一点编程基础没有的小白到一步步完成产品的搭建 剪辑一个视频用4个小时到剪辑4个视频用1个小时 这都是坚持的力量，依靠的积累到明显改变，这份坚持值得所有人尊重，在坚持中蓄势待发，直到破局一刻。你投入的每一分钟，都在为结果加码 让我们把掌声送给那些虽然还没有大的成绩，但依然在慢慢前行的赶路人👏👏👏 每天都有新的好事被发现，有新的突破在发生，更多的故事可以查看：AI破局官网 —————————————————— AI抖音自然流行动营(含直播) @凯哥 视频在视频号5.3万播放，涨粉640个，引流到公众号40人，私域25人。抖音播放1.3万，涨粉45个 @十三先生 1.其中一个视频号共计发了4个作品，涨粉1000（仍在跑流量），引流公众号15人，引流私域5人；2.另一视频号发布5个作品，涨粉300；3.抖音号其中之一有3个破万播放量；4.邀请1人领破局体验卡 AI赋能高端商业文案 @水导 成交 600 @Kakin 回访老客户开了两单，一单 1W，另一单 160；其他新的客户也开了两单，一单代发来的 850，一单 260，总 gmv 11270 @剪影 咸鱼昨天接一单，今天完成，入账 400 @AI奇大 接了一单 300 的项目总结报告 AI写作破圈出海 @~^o^~ 易と娴 今日接单收入颇丰，总计960元，努力得到了相应回报 @谢哥 成交一单800 @江流深 品牌故事收单1000元 AI小红书虚拟资料图文获客 @坤哥 昨天完成14个订单，GMV189.12，不错的成绩，稳步提升 @设计狮-南希（Nan* 目前粉丝从0-50+，引流了5人，成交了1单，变现300元 AI代写掘金行动 - 流量端 @你的笑 日入四位数，继续努力 @茗朗_Cris🚀 在淘宝谈了一个修改单，3k拿下了 @林柒 3个询单，成交1单400 AI代写掘金行动 - 写手端 @知野 今天统计了一下接单收入，差不多1400元了 @清双 线下收入1万元。给商家写软文广告 @WENDY 1.转化了五单，gmv破200，简历单价低而且很多人只是修改，钱虽少但是让我看到了这其中存在着市场和机会，我需要放大流量和提高交付能力；2.询单的人很多，我有点忙不过来，需要给客户转化到私域并做好备注 @天气123 今天接了18单，都是党的生日征文，一个学校的，老客户介绍的，报价100元一篇，最后砍价到60元一篇，还有五篇要手写，客户寄专用稿纸。已收钱，介绍单的那位客户我给免单了 【加强版】视频号&抖音AI数字人带货 @AILSA 出单2单，视频播放量超过2千，涨粉100，对于剪辑细节有了实际操作并熟练 @爆火霸爷 两个视频号发了12条带货视频，三天累计出了5单，严格按照教练指导操作 AI企培全链路增值 @攀登者 给老板圈做了分享，吸引了10多个精准用户 @甘露 今天去社区做了破局的公益讲座，“AI赋能社区生活”持续讲了2.5小时，书记和社区老师们都非常支持和配合，这种状态下我超常发挥，建立了很强的自信。公益课不是目的，在没有B端资源的情况下，先锻炼输出能力，不断实践，在练习中总结经验，先小步快跑 YouTube AI 视频蓝海玩法 @34567视频播放1.9w，订阅人数85 @62187总播放量有50万，其中一个视频有12万播放，订阅人数到600了 @3741一个视频流量从几十播放现在递增到1万3播放 @61231今日粉丝3580个，播放量301万 @47106一条视频破7万播放了，频道今天新增40多粉丝 AI编程商单基础行动营 @杰克 800的单子 @Archie springboot小组期末专题单子¥2200 @DZY 本月接单额已有5000多 @鹤涵 接到40w的智能体开发商单 AI 网站（含MCP）/小程序/iOS APP开发行动营 @老冯 今天使用trae+claude-3.7-sonnet+mcp工具（1.sequential thinking 2.playwright3.高德4.非常准），完成一个旅游助手，将整理好的内容输出成炫酷网页输出 @承安 今天通过MCP的调用获得了高德地图的超能力，为三天后的深圳之行奠定了很好的基础，开发了一个旅游指南 @笑鹏儿 注册了微信小程序账号，用Cursor生成了第一款小程序雏形 @老林 AI 接了网站+智能体开发的订单，4000+ MCP智能体构建及应用 @comsir 使用 coze 实现了【一键生成爆款小红书视频】的复杂工作流 @AI超体董盘龙 成功制作出网页转知识卡片的智能体 @渣渣辉 成功做成一个公众号文章生成工作流 IMA知识库创建与应用 @大颖子 在公司内小范围地推广ima知识库有了初步进展；今日知识库新增3个关注 @核桃 在课程现场赋能 300 + 服装人使用 ima 批量洗稿爆款短视频文案，收到强烈反响。下一步准备优化投喂的文件素材，对文案素材库进行精细化分类。今天有超过 10 个想要陪跑的意向客户 AI绘画/视频制作赋能自媒体 @52407接了一个夸克ai生成搞怪毕业照的单子 @62554表情包专辑“奶龙的一天”下载16次，分享26次。同时开通付费功能 @58991给客户做动作模仿秀发朋友圈 30天打造公众号AIP影响力 @57721公众号商单收入 200，百家号收入 1056.23 元。收获满满 @40802今天突破 500 粉了，前几天发的一篇文章有 2000 多阅读了，开心 30天打造视频号/小红书AI短视频影响力 @27982昨天发的视频在视频号5.3万播放，涨粉640个，引流到公众号40人，私域25人。抖音播放1.3万，涨粉45个 @35155吸粉10个，1个转化 AI数字人营销增长获客 @63470又卖了必火AI一套中级套餐 @46182今天发布4个视频，有一个视频大概有五六十个关注，浏览量获得推荐，到现在打卡时间，视频号关注人数还在增加 @63944昨天的短视频播放量过万了 唯物辩证减脂营 @62026目前减重9斤，减脂8.6斤 @64594减了13斤 @36834腰围从115减到103 cm ，体脂率下降 他们的成功不仅是自己的荣耀，更是激励我们前行的动力！

大家好，周末将至，又到了小李同学发周报的时间~ 欢迎查看我为你总结的破局本周精华： 本周总计三件重要的事情： 1、AI 智能体变现三大路径：从工具到生态 基于一位圈友的提问，我们深入探讨了 AI 智能体的变现和放大方式，洋哥总结出三条清晰路径：做 AI 智能体工具、接企业智能体商单以及做知识付费产品。 更进一步地说，AI 编程、AI 企业培训以及 AI 视频等赛道，都可通过这三种方式完成起盘和发展壮大。 了解更多：AI智能体是2025年AI领域... 2、"破局AI实战白皮书"项目启动 过去两年，破局挖掘了众多领先市场半年到一年的 AI 红利项目，从 AI 写作、AI 爆文到 AI 数字人口播带货、 AI 智能体等。这些项目涌现出了许多 AI 超级个体、AI 工作室，甚至不少圈友成为了创业者、企业家。 现在，破局启动"破局AI实战白皮书"项目，面向圈友收集 50 - 100 个 AI 领域实战案例，整理成册后会分享给所有圈友，未来还计划出版实体书。 届时，这份白皮书将指引大家看见更多 AI+职场、AI+副业、AI+创业、AI+行业、AI+成长的可能性和实现路径。 了解更多：过去两年，破局挖掘了很多AI红... 3、破局行动好事频频 本期破局行动还在进行中，各个行动营几乎每天都有很多好消息出现，能够看到这么多小伙伴取得结果，整个团队也非常自豪；我们也希望，大家都能够在行动营收获属于自己的结果。 了解更多：✅【破局行动·好事来了】好事报... 无论是通过智能体变现，还是分享实战经验，我们期待更多圈友加入我们的 AI 实战白皮书项目，分享你的故事。 —————————————————— 下面是我为你整理的本周星球优质内容，推荐你阅读和了解。 【优秀内容推荐】 @云中江树 ，阿里的千问 3 更新以后，云中江树针对不少场景做出了尝试，模型的综合表现也比较亮眼，他将自己使用千问 3 的 8 个独家用法以及相关提示词毫无保留地分享在了文章里，希望也能够帮助到大家。 原帖跳转：有点上头的8个原创提示词！大家... @明鉴AI|RPA提效 ，在这篇文章中，明鉴分享了四个自己常用的 AI 工具的保姆级搭建指南，涵盖了智能体以及 AI 编程工具等，干货满满。 原帖跳转：万字分享我的AI工具箱，附4个给我赚了六位数的AI工具保姆级使用方法 @辉辉菜 ，结合之前行动营部分学员出现的一些共性问题，辉辉菜写了这篇文章，描述了很多人从知道到做到的认知误区，而且也推荐了对应的解决策略，希望大家都能够“将知识穿过行动”，把它们内化成自己的能力。 原帖跳转：🔥一学就会，一干就废！因为你少了关键一步！ @小林 ，组局 50 场线下活动后，小林对于如何预热、如何发海报又有了新的认识，并且将之前四方共赢的认知迭代为五方共赢，这背后都是社群温度和健康度的体现。 原帖跳转：深挖人性！组局AI化，50场组... @三木 ，从体制内裸辞后，三木一直在寻找自己的方向，直至加入破局，终有“守得云开见月明”之感；到了现在，他已经在商业计划书代写的赛道上取得了不错的成绩，并且将自己从 0 到 1 的历程以细腻的笔触记录在了文章里。 原帖跳转：砸碎铁饭碗后，我靠AI BP代... @小林 ，小林最近跑通了 AI 编程海外商单的变现流程，其间也踩过了不少的坑，他将实现这个变现闭环的关键点复盘在了文章里，其中的不少思路值得我们借鉴学习。 原帖跳转：第一个1000美金，AI编程海... —————————————————— 【风向标推荐】 @小林 ，公众号又有了新的变化，新增了评论区的广告位。 原帖跳转：公众号新增评论区广告位， @坤哥 ，AI 视频穿越类赛道目前的作品热度很高。 原帖跳转：#AI风向标#AI视频刷抖音发... @wish ，Manus 的免费平替 Jenius 来了。 原帖跳转：#AI风向标#Manus的免费... @明灯 ，观察小红书官方发布的虚拟资料榜单后，明灯发现很多内容都可以结合 AI 去做。 原帖跳转：想做小红书虚拟资料的可以看一看... @清铭一世界 ，总结了目前 AI 工具的六个细分方向。 原帖跳转：#AI风向标#AI的百亿套壳在... ————————————— 【星球常用链接】 建议大家保存。 破局索引内容分类站/组局系统/破局行动系统：AI破局官网 以上，祝阅有收获。 祝大家周末愉快！ #星球周报

现代焦虑催生玄学生意，它靠独立站年入千万美金！ 大家好，我是Lisa学姐，一个用AI把跨境生意做到全球的90后创业者。 今天是《AI+跨境变现路径拆解》第19期！励志为大家深度拆解100种AI跨境变现路径，相信总有一种变现方式适合你！ 最近有很多做国学的大佬来找到我们，也希望国学可以出海。现在很多人做国学出海主要局限在卖课程，帮别人算卦，看风水等，或者就是做国学大师IP出海。但其实还有一个很大的赛道机会： ... 现代焦虑催生玄学生意，它靠独立站年入千万美金！

破局星火师墙完工，星星之火可以燎原，每一个星火师都是破局的火种。 欢迎各位破局星火师来破局找自己的照片，合影。 后续我们还会有行动家墙、圈友墙，尽请期待。 让每一位破局圈友被看见！

无效努力正在谋杀你：90%的焦虑源于方向错误 大家好，我是丙丙，上篇深度文章已经介绍过我的回归，这里不再赘述。今天继续和大家分享一篇颠覆认知，可能会打通你当下卡点的天赋事业向底层逻辑：“努力”是当代最大的懒惰。 很多同学在咨询和陪跑中都跟丙丙反馈过：“丙丙，在创业过程中，我感觉我很努力，但因为拿不到外界正反馈，感觉越努 ... 无效努力正在谋杀你：90%的焦虑源于方向错误

保姆级教程，coze+飞书多维表格：从 0 到 1 打造闲鱼对标收集系统，效率拉满 大家好，我是子龙，专注分享AI副业、AI工具。 最近在做闲鱼虚拟资料，做过闲鱼的朋友都知道，运营账号最主要动作就上架商品，但如果自己随便上架，效果不一定会好，有时候甚至不知道该上架什么。 这个时候我们需要找对标，同行是最好的老师，拆 ... 保姆级教程，coze+飞书多维表格：从 0 到 1 打造闲鱼对标收集系统，效率拉满

豆包AI从入门到精通教程，第1节：AI阅读 头都炸了！现在信息超级爆炸的时代，每天都会接触到大量的碎片化信息，文档和资料，但是如何高效阅读理解这些内容成了关键，实际上我也有这样的困扰，一是信息多，二是记不住，那我先解决信息多的问题。 今天就聊一下豆包的AI阅读功能，我觉得对我帮助还是蛮大的，能帮助我们快速的提炼核心内容 ... 豆包AI从入门到精通教程，第1节：AI阅读

🎉【本周城市活动大集结】13场超有趣组局等你来Pick！ 各位热爱生活的小伙伴们，又到了每周最期待的组局时间啦！✨ 本周我们精心策划了 13场不同风格 的活动，覆盖 11大城市，无论你喜欢哪些主题，都能找到属于你的快乐星球！🚀 快来看看这周的精彩活动吧，总有一场能点燃你的热情！🔥 🌆 活动城市速览 📍 北京 | 📍 成都 | 📍 南京 📍 厦门 | 📍 上海 | 📍 深圳 📍 石家庄 | 📍 武汉 | 📍 郑州 更多的信息请各位移步:AI破局官方网页版 （其他城市的小伙伴别急，更多活动正在路上，欢迎留言催更！）

让Mermaid听懂人话：用Coze空间+MCP一句话搞定所有业务图 大家好，我是小肥肠，专注AI干货知识分享，今天将给大家分享：Coze空间+MCP一句话生成各类业务图，本期教程干货满满，一次看不完可以点击收藏做个记号下次看。 在在日常工作或学习中绘制流程图、时序图、甘特图等业务图是绕不开的环节。传统的拖拽式绘图工具往往耗费大量时间精力，我们急需一种更智能、更 ... 让Mermaid听懂人话：用Coze空间+MCP一句话搞定所有业务图

【使用AI绘画视频分享183】 😍最近火遍全网的“切玻璃ASMR视频”，正好有AI绘画视频行动营期间有小伙伴询问，教程安排上，这种好玩的，咱们玩AI的不得手拿把掐的赶紧制作出来。 📝详细教程移步飞书：https://vkg4ozcps1.feishu.cn/docx/Bzx4dyT04o2JKzxR... 🌟提示词：切西瓜 中文：超现实4K特写镜头，一把刀在木质切菜板上快速切割一个蓝色玻璃西瓜。刀多次切割，每一片随着刀移向下一处而倒下。水果内部也是玻璃材质。音效为ASMR风格。 英文：Surreal 4K close-up footage of a knife rapidly cutting a blue glass watermelon on a wooden cutting board. The knife slices it multiple times, each slice falling over as the knife moves to the next. The inside of the fruit is also made of glass. The sound is in ASMR style. ✅将提示词输入至谷歌大模型，使用视频Veo3模型，目前只有Veo3在生成AI视频的时候，可以直接匹配画面音乐，网址如下（需要魔法）： 网址：https://gemini.google.com/app

【AI提效】告别手动爬楼！3步搭建你的微信群消息自动化整理系统（附工具+提示词） 还在被微信群消息淹没，每天“爬楼”到手软？🤯 别再手动整理了！今天，我手把手教你用 AI 搭建一套个人信息自动化系统，彻底解放你的双手，让机器为你“爬楼”，高效捕捉群聊重点！🚀 这篇超详细指南，让你 15-30 分钟 就能拥有同款“AI 秘书”，自动生成群日报，重要信息一目了然！ 不仅如此，还能解锁更多“开挂”玩法，比如把群聊内容一键转成精美知识卡片，甚至帮你整理人脉！💡 请移步原文，立即掌握这套颠覆性效率提升法： https://l2dsnlo9u3.feishu.cn/docx/OgfBdsXPWodv6nxf... #我的AI工具箱

AI智能体实战08 | Coze自动化健康饮食管理 见字如面，我是一臻 👋 10年互联网首席架构师/师范大学特聘讲师/Google特邀讲师/半年5W+粉/企培小白接了个5.5万的Agent课单（交付中） 回看自己加入破局的半年多，发现沉淀了不少干货和结果 😄 fei话不多说，开始持续分享，一起实战智能体，一起共建共进 ... AI智能体实战08 | Coze自动化健康饮食管理

不写代码，让 AI 生成手机 APP！保姆级教程 你现在看到的 APP，是我完全用 AI 生成的，一行代码都没写！怎么做到的呢？ 大家好，我是程序员鱼皮。AI 发展很快，现在随随便便就能生成一个网站，但是怎么纯用 AI 开发能在手机上运行的 APP 呢？网上基本上没有完整的教程。所以，我出手了，下面只用几分钟的时间，我会教大家如何利用 AI 生成 APP，依然是 保姆级教程。 ⭐️ 本文... 不写代码，让 AI 生成手机 APP！保姆级教程

《用 AI 拆《非暴力沟通》，在菜市场被阿姨怼到破防：原来人类交流的底层逻辑，根本不在算法里？》 早上好呀，我是微微，一个能把书上说的「拆成」你能用的 AI 工程师。 随着运用 AI 辅助拆书越来越熟练之际，我反而想起了曾经在图书馆泡到闭馆的夜晚。 为了对比两位作者的观点，背着十几本书在书架间往返，指尖被纸边划出细痕，却在翻到某句金句时像挖到宝藏般雀跃 —— 我想那是属于每个拆书人的 “知识初恋”。 如今站在 2025 年的晨光里，当 AI 拆书轻轻一点就能生成知识图谱，当 DeepSeek 秒级提取《被讨厌的勇气》的核心逻辑，我突然发现： 科技不是颠覆，而是给拆书人递上了一双翅膀 —— 让我们飞得更高，却更要记得为什么出发。 一、从“手拆时代”到“AI 共生”：拆书的本质从未改变。 两个月前在咱们破局的05期【AI 拆书】行动营带学员时，时不时有学员问：“现在有了AI，还需要逐字读纸质书吗？” 我给他们晒了自己的飞书知识库截图，那是我正在把480多本拆书笔记上传电子版的页面，很多笔记都藏着这句话：“舒适区边缘 = 每天比昨天多懂 1 个概念”。 对比现在用 Xmind AI 生成的思维导图，突然发现：变的是工具，不变的是 “把知识揉碎了融进血肉” 的拆解初心。 记得 2019 年为了拆解《金字塔原理》，我在图书馆泡了三个月，把 200 页书拆成 300 张卡片，每天用不同颜色标注 “观点 — 案例 — 我的误区”。 如今用豆包拆解《高效能人士的七个习惯》，10 分钟就能生成“以终为始”的行动清单，但最让我触动的，仍是当年发现 “自己总在紧急但不重要的事上打转” 时的脊背发凉。 纸质书是知识的根，AI 是生长的养料：根扎得深，养料才能变成向上的力量。 AI 时代的拆书，就像给老匠人配上了精密仪器：过去手动磨斧头需要三天，现在机器一秒成型，但决定砍树效率的，从来不是斧头本身，而是握斧头的那双手 —— AI 帮我们省下 “磨斧头” 的时间，却让 “思考如何砍树” 的深度变得更加珍贵。 二、当 AI 拆书遇见 “人类温度”：这才是成长的最佳姿势。 上个月带学员拆解《被讨厌的勇气》，有位 50 岁的姐姐坚持先手写笔记，之后再使用 AI 优化。 她在纸上工工整整地写：“课题分离 = 别人的事不干涉，自己的事不逃避”，旁边画了个简笔画，我一眼就看出了轮廓：妈妈松手让孩子自己学走路。 后来我让她用 Xmind 生成思维导图时，她特意保留了这个手绘案例 ——科技的温度，在于我们用人类的故事给 AI 结果 “接底气”。 其实，真正聪明的拆书人，都像是在打一场 “人机协同战”，咱们不丢掉原始的手艺，也不过度依赖于 AI 的高效： 1、用 AI 做 “知识勘探队”： 比如用 Kimi 扫描《穷查理宝典》的电子书，快速定位 “心智模型” 章节，标记出 “双轨分析”“逆向思维” 等核心概念，省去 80% 的粗读时间。 2、用人类做 “知识酿酒师”： AI 生成《原子习惯》的 “习惯养成四定律” 后，我会逼着自己联想：“上周没坚持下来的晨跑，卡在哪个定律？” 把书中理论变成 “明天把跑鞋放在床头” 的具体行动。 这里咱们举一个日常场景的例子，便于大家理解 —— 比如你的问题是：想每天做 15 分钟瑜伽，总因 “没时间” 拖延​。 之前总把瑜伽垫收在衣柜里，下班回家累了就躺沙发，心里想着 “明天再练”，结果一周只能坚持 2 次。​ 那么用四定律拆解后，理论化作具体行动有哪些明确的指令呢： ​ ▶ 定律 1：让习惯显而易见​。 我的操作：把瑜伽垫铺在卧室地板正中间，旁边放好手机支架（提前存好瑜伽视频）。​ 效果：早上起床穿鞋时必踩在瑜伽垫上，大脑自动想起 “先做 5 分钟拉伸”。​ ▶ 定律 2：让习惯有吸引力​。 我的操作：规定自己 “做完瑜伽才能刷朋友圈”，用刷手机的欲望当动力。​ 效果：以前一回家就想躺平刷手机，现在为了快点刷圈，会先主动做瑜伽。​ ▶ 定律 3：让习惯容易执行​。 我的操作：把目标改成 “每天只做 1 个瑜伽动作”（比如下犬式），多做算赚的。​ 效果：有天做完下犬式发现状态好，顺势做了 10 分钟，结束后超有成就感，再也不觉得任务难了。​ ▶ 定律 4：让习惯令人愉悦​。 我的操作：每坚持 3 天就在日历上画★，集满 5 颗★就奖励自己新瑜伽裤。​ 效果：第 5 天画完星星后立刻下单喜欢的粉色瑜伽裤，想到以后锻炼能穿新衣服，更有动力坚持了。​ 坚持 1 个月后，每天做瑜伽成了自然习惯，甚至会主动延长到 20 分钟... 其实理论化作行动的基础是，一定别想着 “必须做到完美”，先让自己轻松开始，就像是定律三给自己的明里暗里的暗示~那习惯自然就来了。 3、用纸质书做 “知识锚点”： 现在每次用 AI 拆完书，我都会习惯性翻一翻纸质书，在当年划重点的地方补写 AI 给的新启发，看着新旧笔记在纸页上对话，就像过去的自己和现在的自己碰了个杯。 就像《如何阅读一本书》里说的：“被动接受 AI 喂给你的知识，和主动拆解书中的智慧，中间隔着一个 “把知识变成自己血肉” 的距离。” AI 帮我们摘下知识的星星，而真正让星星发光的，是我们把它放进自己故事里的那个瞬间。 想起去年有个学员用 AI 拆《深度工作》后，不仅生成了“每日专注时段表”，还特意在书房贴了张手写字：“关掉手机时，才是灵魂真正开始工作的时刻”—— 这就是人类独有的温度：让科技成为梯子，却让思考站在梯子的顶端。 三、给所有拆书人的三个 “未来生存法则”。 这一点，微微想让大家都认真记一下重点，我相信对咱们在 AI 拆书的运用上一定会有帮助的。 1、让 AI 当 “先行军”，但自己必须 “踩过界”： 拆《非暴力沟通》时，先用豆包 AI 提取 “观察 — 感受 — 需要 — 请求” 四步法，再逼着自己去菜市场实践—— 为啥是菜市场呢，因为它具备了高密度冲突场景、低风险试错、具身认知触发等因素，也就是犯错成本低、实战机会多、反馈还贼快。 咱们就算脸皮薄说错话也不担心有啥损失，而且摊贩都是隐藏高手​​，每天处理很多人际交流之间的冲突（这样的底层逻辑也适用于职场业务、家庭生活），也能贴合对应非暴力沟通的"观察-感受-请求"框架。 比如按照书中的基本用法： 你看到摊主少找钱，试着说 “您刚才找错钱了（观察），我有点着急（感受），能重新算一下吗（请求）”。 这是最基础的用法，当咱们能够熟练把书里的内容，结合咱们日常生活的表达习惯、方言，或是咱们的阅读、拆书知识量丰富，比如有拆过《换位思维》的话，也就可以转化为真诚、人性化的交流 —— 比如（微微这边的是粤语）： “老细，头先畀咗廿蚊你，你好像找少咗五蚊？（先是模糊语气替代确定表述，给双方留面子，观察对方的微表情） 我数口麻麻哋，惊自己计错数（自嘲降低攻击性，同时照顾对方的感受）， 麻烦可唔可以再睇下啊？（放下姿态，委婉请求）。” （备注：以上翻译过来是“老板，我刚才给了20块钱，你好像少找了5元给我，我数学不太好，怕自己算错了，可以请你再看看吗？”） AI 给的是公式，而你赋予它真实的生活场景，知识才会从屏幕走进现实。 2、留 10% 的时间给 “低效拆书”： 每周留 2 小时关掉 AI，随便拿本纸质书乱翻，遇到打动你的句子就抄在卡片上，像 2017年那个刚开始拆书，没有 AI 辅助的自己。 去年我在旧书摊翻到《山茶文具店》，手抄 “写信是用眼睛去旅行” 时，再次感悟：拆书不只是拆逻辑，更是拆文字里的情感波长 —— 这种 “低效”，恰恰是 AI 无法替代的人类灵性。 3、把拆书变成 “知识光合作用”： 拆完《认知觉醒》的 “元认知” 后，除了生成思维导图，还可以做件小事：每天睡前花 3 分钟 “观察自己的思考”—— 今天和同事沟通时，有没有陷入情绪脑？写方案时，理智脑有没有被本能脑牵着走？... 当书中的知识变成你观察自己的 “心理显微镜”，才算真正完成了 “从拆书到成长” 的转化。 未来的拆书人，既要会用 AI 的 “快刀” 劈开知识的荆棘，也要保留用手触摸纸页的 “慢感”—— 因为成长从来不是赛跑，而是让知识像年轮一样，慢慢长入生命。 站在 2025 年的路口回望，那些在图书馆背书的夜晚、指尖的细痕、书页间的月光，从未消失，它们都化作了今天面对 AI 时的笃定： 科技浪潮再汹涌，拆书的本质始终是 “让别人的智慧，在自己的生命里落地生根”。 如果你也想试试这种 “人机共生” 的拆书法，不妨今晚就开始做两件事，比如： 先用 AI 快速拆解《被讨厌的勇气》的核心观点，再翻开纸质书，在目录页写下自己的一个人际关系困惑（其他书籍可参考这个模板） —— 当 AI 的理性遇见你的真实，知识就开始了它真正的旅程。 愿我们在 AI 的星辰大海里，永远握着那支拆书的笔： 笔尖连着科技的翅膀，笔杆带着纸页的温度，在成长的路上，写下属于这个时代的答案。

破局行动营宣传片AI视频全流程保姆级分享 大家好，我是西羊石的小石学长，聚焦于AI视频，前段时间给咱们破局做了个行动营AI视频宣传片，详情移步星球帖子：破局电影院上新，我们为大家带来... 很多小伙伴想看知错流程拆解，接下来给大家分享一下。 前几次的宣传片也都很不错，这次想挑战个叙事上更强一点，并且融入破局“真诚、利他、聚焦”的核心价值观。 这次小石全流程都参与了破局AI行动营宣传片项目，在这个过程中也有不少收获，想着给大家分享一下。 ... 破局行动营宣传片AI视频全流程保姆级分享

改写自己的潜意识是牛人 改写集体的潜意识是领袖

还记得四年前的今天，我跟朋友在畅想着未来，期待着大学的生活。 而现在想来，我这四年把该拿的奖都拿了，身体也还不错。 ——虽然没有像当初幻想的那般耀眼，但也熠熠生辉。